預防


戒煙有助預防冠心病

有研究發現,吸煙者戒煙1年後,患上冠狀動脈心臟病的機會減少一半。戒煙亦為他們的家人帶來喜訊,因為若有人在家中吸煙,小孩患上中耳炎、肺炎及哮喘病發作的機會大增,更較易患上癌症或白血病;而成人患上癌症、心臟病或中風的機會亦隨之增加。


中央肥胖與腰圍

BMI雖被廣泛用於衡量肥胖程度,但未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖 (俗稱「大肚腩」),即腹部積聚過量脂肪,與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度,從而評估個人的患病風險。

對於一般亞洲成年人而言,如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平,你將被界定為中央肥胖。

養成做運動習慣

每日做運動30分鐘以上,減低患上冠心病的風險。改變日常生活習慣,投入運動每分每秒:

  • 少乘電梯,改行樓梯
  • 欣賞電視節目時,不要長期呆坐,應適時站立動一動
  • 乘搭公共交通工具時,或可提早一站下車,爭取步行時間
  • 多做家務
  • 在假日行山或到郊外活動

良好的飲食習慣

  • 三餐均衡飲食:避免過飽及養成吃零食與宵夜的習慣
  • 低脂飲食:多吃低脂及少油炸的食物
  • 低膽固醇飲食:少吃內臟、海產類及卵黃類食物
  • 低糖飲食:少喝含糖份的飲料,多喝白開水
  • 低鹽飲食:多吃天然未加工食品,每天鈉攝取量不應 超過2,400毫克 (即約6公克食鹽)
  • 高纖維飲食:堅持每天進食五種蔬果
  • 應依照飲食金字塔,選擇各類食物的合適份量